減量-低炭水化物生活

こんにちは、いかがお過ごしですか？

夕食はチキンを焼いてコールスローサラダと一緒に食べました。



大好きなコールスローはいっぺんにたくさん作ったので明日も楽しめます。

さて、低炭水化物ダイエットをすると、
エネルギーに筋肉が使われて筋肉量が減るという人がいます。
以前にNHKのためしてガッテンでも
そのようにいっていたのを覚えています。
本当に筋肉がなくなっちゃうのでしょうか。

私達の体は絶えず糖新生が行われており、
筋肉も一定の量が分解され、作り変えられています。

摂取カロリーを減らしすぎでしまうと
筋肉量が減ることもあるそうです。

たんぱく質は体重1キロに対し1-1.2グラムをとるのがよいそうです。
体重50キロの人は50-60グラムということですね。

主な食材、100グラムに対したんぱく質の量はこちら

まぐろ（赤身）　　　　26.4g　　　　　　　　　　
かつお　　　　　　　　25.8g
鶏ささみ　　　　　　　23.0g
豚ひれ肉　　　　　　　22.8g
鶏むね肉（皮なし）　22.3g
プロセスチーズ　　　　22.7g
塩鮭　　　　　　　　　22.4g
輸入牛モモ肉　　　　21.2g
さば　　　　　　　　　　20.7g
アーモンド　　　　　　　19.2g
ブラックタイガー　　　　18.4g
いか　　　　　　　　　　18.1g
納豆　　　　　　　　　16.5g
ツナ缶　　　　　　　　16.0g
鶏卵　　　　　　　　　12.3g
豆腐（木綿）　　　　　6.6g

その他オリーブオイルなど、体によい油もとるなどにして
体の必要な栄養素をしっかり補いましょう。

病気をしたときなどに寝たきりになると
筋肉が落ちるといいますから、
日ごろの生活でもなるべく動くようにして
維持するようにしたいですね。

私も以前はバイクで移動していたのですが
最近はなるべく歩くようにしています。
体も少し軽くなってきたので歩いていても爽快です。

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