減量-低炭水化物生活

こんにちは、いかがお過ごしですか。
今日はムシムシして暑い日でした。

最近朝フルーツを摂るようにしていますが
いろいろ見た見た結果、グアバがいいのでは？
と思い、取り入れるようにしています。

グアバというとハワイで買ったピンク色の缶入ジュースを思い浮かびますが、
こちらではぼんやりとしたグリーンです。



こちらでは生食が多いのですが
甘いような気がする程度のぼんやりした甘さ。
こちらの人は唐辛子と砂糖をつけたり、
シロップ漬けにすることが多いです。

炭水化物は100gあたり9.9ｇですが、
そのうち糖質は4.8g。
フルーツにしてはかなり抑え目ですよね。

そして、何がいいかってビタミンC含有量。
100g中に220mg入っているそうです。
ビタミンCの1日の必要量は100mgといいますから、
いい線いってますよね。

暖かい地域にいらっしゃる時は
ぜひ試してみてくださいね。

その他わかった、結構ビタミンCの多いものは
赤ピーマン、黄ピーマン。
赤ピーマンで100g中170mg、
黄ピーマンで150mg入っているそうです。
パプリカも150mg。

糖質は100g中5.6gと
それなりにありますが、
栄養のことを考えると食べたくなります。

あとはパセリ。
こちらは糖質100g中ビタミンCが120mgで糖質は1.4mg。
100gはなかなか摂れなさそうだけど、
彩りにもなるし、毎食少しずつ摂るといいかも。
ビタミンCは過剰運分は2－3時間で排出されちゃそうだから
こまめに分けてとったほうがいいらしいので
ちょうどいいかもしれませんね。

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